Academias de ginástica: objetivos, nutrição e culto ao corpo

Outro estudo interessante a ser citado é esse! Realizado esse ano por formandas do Centro Universitário São Camilo nesse mesmo ano, ele consegue caracterizar perfeitamente o perfil de freqüentadores de uma academia em São Paulo.

Embora muitos citem a saúde como principal motivo para a prática de atividade física e alegam ter alterado seus hábitos alimentares após tornar-se mais ativos, menos da metade procuraram ajuda com profissional especializado em nutrição.

E esse perfil não foge a regra de outras academias de São Paulo e, muito provavelmente, de outros lugares do país. O acompanhamento nutricional para garantir uma vida saudável, a conseqüente boa forma e satisfação corporal seria uma peça chave para a aceleração e manutenção desses resultados à longo prazo.

Quem se interessou pelo tema e quiser saber mais sobre o artigo das breves e futuras nutricionistas Lúcia Fellegger e Thaís Abe, orientadas pela Dra. Marcia Nacif, leia-o na íntegra no site Efdeportes, no qual o estudo foi publicado recentemente.

Hidratação: qual a sua importância?

A água é a principal constituinte do corpo humano. Por exemplo, um homem de 75 kg contém cerca de 45 litros de água, o que representa 60% do peso do seu corpo total. A hidratação do corpo pode variar devido vários fatores como a temperatura do ambiente que estamos e a atividade física que está sendo realizada.

O que acontece quando estamos desidratados?
- O rendimento do exercício diminui;
- Dependendo da perda de água, a capacidade física pode reduzir em até 30%;
- Prejudica a regulação da temperatura do corpo;
- Câimbras musculares;
- A pele fica ressecada;
- O intestino fica mais “preguiçoso”.

O que devemos beber para nos hidratarmos?
- Água;
- Água de coco;
- Sucos naturais.

Durante a prática de atividade física no calor, devemos também consumir:
- Bebidas esportivas (além da água e dos sais minerais, contêm carboidratos, que fornecem energia extra para os músculos em movimento, e sabor, que facilita a ingestão garantindo a correta hidratação).

O que devemos fazer para evitar a desidratação?
- Usar roupas adequadas (não usar roupas quentes ou que impeçam a evaporação do suor);
- Antes do exercícios físico ou treino = beber água 2 horas antes = 400-600ml;
- Durante o exercício = a cada 15-20 minutos beber de 120-500ml de líquidos em geral (alternar entre água e bebidas esportivas);
- Depois do exercício = beber no mínimo de 450-650ml de água ou bebidas esportivas.

Perfil antropométrico de jogadoras juvenis de handebol de um clube de São Paulo

Há um ano atrás, acompanhamos uma equipe juvenil de handebol feminino com o intuito de identificar o perfil das meninas que praticavam essa modalidade quanto ao perfil antropométrico e hábitos alimentares para que pudesse ser realizada a intervenção necessária.

Esse trabalho deu origem a um artigo interessante que hoje pode ser conferido na íntegra na Revista Nutrição Brasil, Volume VII, nº 3.

RESUMO

Introdução: O acompanhamento antropométrico de crianças e adolescentes praticantes de atividade física é de suma importância, pois durante esta fase as necessidades nutricionais encontram-se bastante aumentadas. O objetivo do presente estudo foi avaliar o perfil antropométrico de jogadoras amadoras de handebol feminino de um Clube de São Paulo.

Metodologia: Foram avaliadas 19 jogadoras, com idades entre 12 e 17 anos, aplicando-se uma anamnese contendo perguntas sobre objetivos da prática de exercícios, consumo de suplementos nutricionais e satisfação com o peso corporal. As variáveis antropométricas aferidas foram peso e estatura, dobras cutâneas e circunferências corporais. Foram calculados o índice de massa corpórea (IMC) e o percentual de gordura corporal das adolescentes.

Resultados: Observou-se que a maioria das jogadoras (73,6%) praticava o esporte por lazer, 42,1% tinham um alto consumo de bebidas esportivas e apenas 10,5% estavam satisfeitas com o peso corporal. Em relação ao estado nutricional, 52,6% das jogadoras apresentaram-se com excesso de peso. O percentual de gordura encontrou-se acima do adequado em 63,2% das meninas.

Conclusão: Embora façam parte de uma equipe competitiva de handebol, mais da metade das jogadoras avaliadas apresentou perfil de composição corporal desfavorável, o que pode prejudicar seu rendimento esportivo.

Autoras: Vanessa Aparecida de Brito Reis, Erika Borges da Silva, Rita de Cássia Toledo, Renata Furlan Viebig.
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